Что делать с волчьим аппетитом во время беременности?
Некоторые женщины, особенно на ранних сроках, теряют аппетит. Но что делать, когда желание есть только усиливается, а вашей любимой пищей становятся сплошь высококалорийные продукты?
Диетологи говорят, что усилившийся аппетит во время беременности – это явление нормальное. Просто нужно переместить свой интерес к пище в сферу «правильных» продуктов. Сладости можно заменить здоровыми десертами, которые не только очень вкусны, но и поставляют в организм ценные питательные вещества. играющие особую роль в период беременности. Сделайте, например, коктейль с фруктами на базе молока, йогурта, кефира, добавив туда немножко меда. К натуральному йогурту можно прибавить кокосовую стружку или миндальные хлопья, возможно, какао, подсластить его чайной ложкой меда. На выбор у нас есть немало сезонных сладких фруктов. например, абрикосы, персики, черешня и т. п. — в каждое время года свой набор. Если у вас появилась сильная тяга к белому хлебу и макаронам, замените их «коллегами», содержащими много клетчатки. Она набухает в желудке, и чувство голода уменьшается. Кроме того, ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, в которых тоже много клетчатки. В сезон они особенно вкусны и являются самой что ни на есть здоровой пищей.
На ощущение сытости влияет также количество белка в рационе. Чтобы обеспечить и себе, и ребенку в утробе достаточное количество белка, выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо.
Может так случиться, что во время беременности вы будете постоянно путать голод и жажду. Это довольно распространенное явление. И если вы почувствовали голод подозрительно рано после последней трапезы, медленно выпейте стакан воды и несколько минут выждите. Возможно, вы поймете, что организм просто нуждался в жидкости. Если желание поесть улетучилось, это может означать, что вы в течение дня пьете гораздо меньше воды и напитков, чем вам нужно.
Почему ребенок в 1-2 года не кушает или стал мало есть?
В вашей семье произошло долгожданное событие — рождение малыша. Никаких проблем с кормлением грудничка не было, потому что все необходимые витамины он получал из молока матери. Осуществлять кормление годовалого малыша и ребенка постарше сложнее: ведь в пищу уже приходится добавлять больше овощей и фруктов, постепенно приравнивая детский рацион к взрослому. Возникают трудности с питанием: малыш капризничает во время еды, мало ест или не ест совсем. У родителей начинается паника: что же делать?
Основные причины плохого аппетита у ребенка
Плохой аппетит ребенка возрастом 1-2 года может быть обусловлен рядом причин. В первую очередь, нужно исключить какую-либо болезнь, из-за чего аппетит может быть снижен или полностью отсутствовать.
Попробуйте определить основную причину отсутствия аппетита.
Причин, которые могут повлиять на аппетит, несколько
- Перенесенная болезнь (прорезывание зубов ).
- Во время приготовления пищи не учтены предпочтения малютки (вкусовые, консистенция пищи, размер порции).
- Принуждение во время кормления (заставляют, уговаривают).
- Перекусы между приемами пищи.
- Влияние на аппетит времени года.
- Нарушен режим дня: прогулка, кормление, сон.
Что делать, если ребенок плохо кушает или совсем мало ест?
Ребенок, который только что выздоровел, не будет проявлять «волчий» аппетит. Обычно в этот период он больше хочет пить, и его аппетит, как это и бывает в основном, очень незначительный.
Будьте внимательны и терпеливы: прислушайтесь к его желаниям, и очень скоро малыш попросит кушать.
В период от года до 2-х лет у детей происходит прорезывание зубов. Как правило, в год у малыша появляется по четыре верхних и нижних зубика. Молочные моляры и клыки прорезываются к двум годам, и тоже могут быть причиной беспокойства и слабого аппетита.
Нельзя постоянно заставлять ребенка есть больше или есть то, что ему не нравится. Иначе вы рискуете вызвать у малыша отвращение к еде и неприязнь к самому процессу приема пищи. Порции еды должны быть умеренными, не слишком большими.
- Исключите перекусы между приемами пищи
Пара печенюшек или конфет, съеденных до обеда, могут повлиять на аппетит. Сластена может почувствовать насыщение от перекуса, а потому отказаться от еды во время обеда.
- Уровень аппетита зависит от времени года
Несомненно, в жаркие летние дни, аппетит у детей снижается. Молодой организм больше хочет пить, и это нормально. В жару не заставляйте ребенка есть, пусть лучше пьет натуральные свежевыжатые соки.
За полчаса до еды можно дать стакан воды, это поможет увеличить слюноотделение и вызвать аппетит.
Режим дня ребенка должен иметь определенную последовательность. Своевременный отход ко сну и пробуждение, дневной и ночной сон, прогулки, игры и прием пищи формируют привычку делать все в свое время.
Достаточно времени уделите прогулкам на свежем воздухе. Режим дня от года до двух лет должен соответствовать физиологии развития ребенка этого возраста.
Например, если каждый день вы обедаете в 14:00, то к этому времени ему действительно захочется есть.
- Учитывайте вкусовые предпочтения ребенка
Молочную кашу, которую с удовольствием уплетает соседский малыш, может совершенно не понравиться вашему сыну. Многие дети любят овощи, а некоторые больше предпочитают мясо. Поэтому, когда ребенок ест с аппетитом, присмотритесь, что остается на тарелке нетронутым, а какая пища съедается первой. Таким образом, можно выяснить его вкусовые предпочтения.
Чтобы разнообразить рацион, можно вводить в него новые блюда — так, чтобы любимое блюдо комбинировать с новым. Делать это, рассчитывая на то, что малыш съест основное блюдо и попробует новое. Кроме того, с ростом ребенка могут поменяться и расшириться его вкусовые пристрастия.
Приготовленную вкусную и полезную пищу дети могут не оценить. Они любят, чтобы еда была внешне красиво украшена и выглядела интересно. С наибольшим удовольствием будут съедены фрукты, нарезанные и выложенные на тарелке в виде разных зверушек. Картофельное пюре с котлеткой, можно оформить с помощью овощей в виде, скажем, какого-то интересного или любимого предмета. Для этого всего лишь потребуется немного времени и фантазии. В молоко можно добавить бананы, взбить все это блендером и получить коктейль.
- Рекомендуемая суточная норма калорий от года до 3-х лет до 1 540 ккал
Потребность в пищевых веществах в сутки
- Белки — 53 г
- Жиры — 53 г
- Углеводы — 212 г
Повышенный аппетит: причины
Об идеальной фигуре мечтают практически все. Худому человеку никогда не понять того, сколько усилий люди, склонные к полноте, тратят на то, чтобы выглядеть хорошо. В современном мире существует множество медицинских препаратов, диет и много всего прочего, что так или иначе может помочь тем, кто стремится к улучшению своей фигуры. Средств для похудения действительно много, но вот враг у тех, кто худеет, все тот же, что был раньше. Речь идет о повышенном аппетите. Из-за него добиться поставленных в борьбе с лишним весом целей очень непросто. Также стоит заметить, что повышенный аппетит, причины которого мы здесь рассматриваем, отнюдь не всегда является нормой, а значит, с ним нужно бороться. В некоторых случаях он может быть даже симптомом какого-нибудь заболевания или психического расстройства.
Повышенный аппетит: причины
Некоторые люди всю жизнь испытывают голод, который ничем нельзя унять, а другие едят мало, но время от времени в их организмах что-то переключается, и они начинают есть за двоих, а то и за троих. Как правило, повышение аппетита наблюдается не всегда, а только в определенные часы. Например, поздно ночью. Наверняка многие сейчас вспомнили то, как не раз вставали среди за полночь и шли к холодильнику, желая съесть все, что там находится. Утром, конечно же, все произошедшее ночью, вызывало только лишь замешательство.
Вообще же стоит заметить, что центр насыщения, как и центр голода, находится в гипоталамусе. В них из желудка поступают сигналы, который говорят о том, нуждается ли человек в пище. В результате каких-либо расстройств с этими сигналами могут возникнуть различного рода проблемы. Как раз к этим проблемам и относится повышенный аппетит. Причины всего этого, как уже стало понятно из вышесказанного различные, к основным же можно отнести следующие:
1) У многих женщин повышенный аппетит возникает перед менструацией. Это можно объяснить тем, что во время ПМС в организме появляется нехватка гормона под названием эстроген. Данный гормон делает людей бодрыми, отвечает за хорошее настроение. Также он может выступать в качестве обезболивающего. Также стоит заметить, что перед менструацией, а также во время ее падает уровень гемоглобина, а женщина от этого начинает чувствовать слабость и при помощи пищи пытается вернуть себе силы. В повышении аппетита при менструации нет ничего страшного.
2) Человек может постоянно хотеть есть, если все время испытывает большие физические нагрузки (спорт, тяжелая работа). Все это вполне естественно, так как организм просто-напросто пытается набраться сил. В таких случаях рекомендуется есть пищу, в которой содержится много белка.
3) Повышенный аппетит может появиться в результате стресса, расстройства психики или серьезного эмоционального потрясения. Дело в том, что процесс принятия пищи, как правило, очень приятен. Это значит, что человек во время еды всегда немного отстраняется от реальности. Мозг говорит нам, что стоит поесть не по той причине, что организм нуждается в питательных веществах, а причине того, что мы просто хотим уйти от навалившихся на нас проблем или же забыть о чем-то очень плохом. В данном случае рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу, так как вполне возможно, что проблема сама по себе не исчезнет.
4) К главным причинам повышенного аппетита относят еще и проблемы с углеводным обменом. При таком нарушении люди подсознательно тянутся к поглощению той пищи, которая содержит много углеводов. В данном случае рекомендуется обратиться к врачу.
5) Причиной повышения аппетита может быть опухоль головного мозга.
6) Повышение аппетита у детей, как правило, связано с их ростом. Многие взрослые начинают волноваться, когда их ребенок начинает есть все подряд, но на самом деле в этом нет ничего страшного.
Напоследок хочется сказать, что людям, которые не могут похудеть из-за того, что их постоянно мучает голод, рекомендуется употреблять то, что снижает аппетит. Самые простые способы уменьшить его – это:
- выпить стакан морковного сока;
- поесть овсяной каши;
- съесть грейпфрут.
Повышенный аппетит, причины которого мы рассмотрели, конечно же может стать большой проблемой. Игнорировать его нельзя.
Часть 1. Как победить «Волчий Аппетит»?
В последнее время, часто сталкиваюсь с таким вопросом «Что съесть, если очень хочется есть?»
Довольно частая ситуация, не так ли. Поэтому захотел написать для вас несколько решений, которые даю в таком случае с воим клиентам .
Как правило, если вдруг на вас напал «волчий аппетит», то чаще всего тянет на самое вкусное и калорийное.
И очень мало людей обладают достаточной силой воли (в том числе и я:), чтобы побороть свой аппетит.
Поэтому если не справиться с этой проблемой, то последствия могут быть самые «ужасные».
Вот часть того что может произойти:
-на гормональном уровне, резкий выброс гормона инсулина в кровь = массовое накопление жира в организме
-большая концентрация инсулина в крови= «волчий аппетит»
-«волчий аппетит»=большое количество еды в вашем желудке
-большое количество еды в вашем желудке=большой приток калорий за короткий период времени=больше жира
-большое количество еды в вашем желудке= раздутый живот и огромная талия
-выпирающий живот и огромная талия=нужно больше еды, чтобы утолить чувство голода и т. д.
Но что делать, если вам надо похудеть и вы не хотите потерять достигнутый результат?
Сразу скажу что «не есть» это не выход, вы не сможете долго продержаться без еды. Поэтому я решил из двух зол выбрать меньшее.
Вот один из способов который я использую, чтобы свести к минимуму данную проблему.
Способ№1. У вас должен быть заранее продуманный план т. е. чувство голода не должно застать вас врасплох :
-если вы в дороге
-на работе
-в гостях или на отдыхе
Всегда можно подготовить продукты заранее, взять с собой это не так трудно, всё дело в привычке. Лично я заранее подготавливаю продукты и беру с собой в дорогу - фрукты, протеиновый коктейль, орехи в зависимости от цели моего питания. Поэтому редко испытываю чувство «голода» и бросаюсь на пиццу, суши и бутерброды, почти). Прямо сейчас возьмите листок и напишите список продуктов, которые вы сможете брать с собой. а потом идите и купите их в магазине.
P. S. Никто кроме вас не отвечает за ваше здоровье, питание и внешний вид, поймите и осознайте это!
Поделитесь в комментариях. а как вы боритесь с чувством голода и какие продукты используете?
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
Комментариев нет:
Отправить комментарий