Английская диета с рецептами

Английская диета

Особенности и рекомендации английской диеты

Английская диета появилась и пришла к нам благодаря диетологам Великобритании. Именно они разработали систему питания, которая отличается своей простотой и эффективностью. И применять эту диету можно длительное время, добиваясь сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Основы английской диеты

Суть этой диеты состоит в чередовании белковых продуктов и овощей. Например, первые два дня употребляете только продукты, богатые белками, вторые два дня – только овощи. Из вашего ежедневного меню придется убрать жиры. Как результат, количество потребляемых калорий снизится.

Достоинства английской диеты

Главным преимуществом этой диеты является отсутствие голода. Ваш организм не будет страдать от дефицита витаминов и других полезных микроэлементов. Этот способ питания подойдет каждому, так как не требует больших расходов. Худение происходит постепенно. А значит, смена режима и способа питания никак не отразится на здоровье. В результате этой диеты нормализуется сахар, улучшается работа желудка и кишечника, стабилизируется артериальное давление.

Недостатки английской диеты

К любой диете организму необходимо адаптироваться. И пока происходит этот процесс, могут возникать некоторые неудобства, связанные с метеоризмом.

Как начать английскую диету?

Для начала необходимо устроить разгрузочные дни. Оптимально, - разгрузочные дни по-английски. Это подготовит организм к изменению системы питания. За день до начала диеты откажитесь от пищи. Съесть можно только кусок черного хлеба, на воду ограничений нет.

Основные принципы диеты

• В день нужно пить не менее 2-х литров воды.

• Нельзя употреблять соли.

• Все блюда готовятся только на пару.

• Нельзя употреблять любую пищу после 18:00.

Какие продукты нельзя есть при английской диете?

При такой системе питания запрещается употреблять мясо и молочные продукты с большим содержанием жиров, спиртные напитки. Табу накладывается на кофе, черный чай и газировку. На время придется забыть о любых мучных изделиях. Запрет также касается всех жареных продуктов и картошки. Нужно строго ограничить употребление сухофруктов и совсем запретить себе соль. С этим продуктом расстаться сложнее всего. Но его можно попробовать заменить специями.

Что можно употреблять при английской диете?

Есть можно любые овощи, исключение составляет лишь картофель. Фрукты также можно употреблять без ограничения. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали крупы: гречка, овсянка, рис. Особое внимание уделяйте зелени и орехам. Петрушку, салат, укроп нужно есть в большом количестве. Для того, чтобы блюда были более сытными, разрешено добавлять в них фасоль и грибы. Можно кушать нежирное мясо, рыбу и творог. Если вы большой любитель мучных изделий и совсем не можете без них обойтись, то небольшой кусок черного хлеба не повредит. Но лучше будет, если вы подсушите его в духовке.

Из напитков разрешается употреблять обезжиренное молоко, зеленый чай, минеральную и простую воду. Но все напитки должны быть без сахара и без газа.

Примерное меню

• В белковые дни на обед разрешается кушать мясные супы, приготовленную на пару рыбу (не более 150 г за одну порцию). На завтрак можно выпить зеленый чай с кусочком черного хлеба и маслом, на полдник – стакан молока. В качестве ужина вполне подойдут такие продукты, как сыры твердых сортов, вареные яйца, хлеб, кефир.

• В овощные дни на обед следует готовить вегетарианские супы. В дополнение можно кушать паровые овощи. На завтрак – зеленые яблоки, чай без сахара. Пополдничать можно апельсинами, а на ужин приготовить салат из овощей, заправив его оливковым маслом.

Эффект от такого режима питания появится очень быстро. Эта диета рассчитана лишь на 20 дней. За три недели потеря веса может достигать 12 килограммов. Благодаря сбалансированности продуктов английской диеты придерживаться могут все.

Как правильно выходить с английской диеты?

Выходить из этого режима питания нужно постепенно. На следующий день после окончания устройте разгрузочный день. Пейте только чистую воду, не менее двух литров. Это всего лишь один день. После можно возвращаться к обычному способу питания.

Такую диету врачи рекомендуют применять не чаще, чем дважды в год. Хотя есть мнение, что если дополнительно употреблять поливитамины, то прекрасно можно питаться таким способом практически всю жизнь.

Таким образом, если вы хотите всегда держать себя в прекрасной форме, контролируйте свой рацион и после завершения диеты.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

И обратитесь к специалистам, на самом деле. Популярные и бесплатные диеты, - это хорошо, конечно, но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!

Салат праздничный

Английские диеты

Английская диета очень оздоравливает организм. При этом худеется очень быстро и организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно.

Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад - и их всякие производные.

Первые 2-4 дня диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.

По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

Диета английская №1

1. Два голодных дня

1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

2. Два белковых дня.

Утро - кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч. л. меда.

Обед - 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.

Полдник - 1 стакан чая с медом или стакан молока

Ужин - на выбор:

- 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или

- 2 куска нежирной ветчины, или

- 2 яйца, или

- 50 г. сыра

+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.

3. Два овощных дня

Утро - 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)

- овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей - обязательный ингредиент, в нем вся суть). заправленный растительным маслом, или

Полдник - фрукты

Ужин - салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.

Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.

Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе - но все без сахара.

Диета английская №2

Основное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

Завтрак (200 килокалорий)

I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.

II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.

III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.

IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)

I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.

III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)

I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.

II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!

Английская диета: похудение на 12-15 кг за 21 день

Похудение – излюбленное женское «развлечение». Самокритичность и стремление к идеалу свойственны практически каждой женщине вне зависимости от возраста и рода занятий. Хорошая фигура – это, пожалуй, одна из тех целей, к которой стремится подавляющее большинство из нас.

Стройная фигура не только повышает самооценку. помогает в общении с противоположным полом (если вы уверены в своей привлекательности, вы более открыты к общению), но и значительно экономит время и силы на шоппинг. Согласитесь, что обладательницам размера 42-44 найти модную, хорошо сидящую одежду проще, чем девушкам «в теле».

Конечно, модельные параметры и точеная фигурка вовсе не являются залогом высокой самооценки и успеха в отношениях с мужчинами, но здоровья лишний вес точно не добавляет. Итак, если вы решили похудеть, при этом возможности или желания заниматься спортом у вас нет, то выбор, скорее всего, падет на одну из диет.

Преимущества английской диеты

Первое, о чем стоит помнить при подборе диеты, это безопасность для здоровья. Резкие ограничения в питании могут нанести вред организму, особенно, если обычный рацион изобиловал высококалорийными продуктами. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы потом не пришлось подправлять здоровье.

Во-вторых, помните, что чем быстрее вы сбрасываете лишний вес, тем выше шансы, что килограммы вернутся назад и «захватят с собой друзей». Это так называемый эффект «йо-йо», в основе которого лежит стремление организма сохранить баланс. В этом плане английская диета – одна из самых надежных, так как длится она 21 день, и этого времени достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Английская диета «21 день» позволяет надолго забыть о проблеме лишнего веса, если, конечно, сразу после её окончания вы не наброситесь на сладкое, жирное и мучное.

Английская диета была разработана английскими диетологами с учетом образа жизни и привычек англичанок, но впоследствии была удостоена внимания и в других странах. Английская диета длится 21 день и позволяет сбросить 12-15 кг при условии точного соблюдения рекомендаций. Ключевые принципы английской диеты «21 день» – раздельное питание и низкокалорийный рацион.

Почему же английская диета стала такой популярной, когда вокруг столько других диет? Дело в том, что английская диета довольно гибкая и позволяет индивидуализировать меню под свой вкус, разумеется, в определенных пределах.

Длительность английской диеты

Каждой, кто хотя бы раз сидел на диете, известна типичная «ловушка»: результат хочется увидеть быстрее, а как только он появится, диету хочется продлить, чтобы худеть ещё и ещё. Если длительная диета – а английская диета на 21 день именно такая – не дает быстрые результаты, то вероятность того, что вы бросите её, не дойдя даже до середины, увеличивается с каждым днём. Если же диета показывает хорошие результаты – а английская диета в среднем позволяет похудеть на 12-15 кг за 21 день – то велик соблазн её продлить дольше положенного срока.

Необходимо ориентироваться по самочувствию, но дольше чем два периода выдерживать её не стоит. Меньше, чем 21 день на английской диете сидеть тоже не имеет смысла, так как это ровно тот срок, за который меняется обмен веществ в организме. Разумеется, если по каким-то причинам ваша английская диета продлится 20 дней, а не на день больше, то эффект всё равно будет.

Особенности и ограничения английской диеты

Английская диета переворачивает с ног на голову принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»: здесь калорийность пищи увеличивается от завтрака к ужину. Суточный рацион английской диеты в любой её вариации не превышает 1000-1100 ккал, а ужин разрешается есть не позже 19.00.

Список запрещенных продуктов для английской диеты:

• Хлебо-булочные изделия, кроме ржаного хлеба из муки грубого помола;

• Любые сладости, сахар и сахарозаменители;

• Алкогольные напитки и сладкая газировка;

• Соль, соленые и маринованные продукты;

• Жареное и копченое (еду можно готовить в пароварке, тушить, запекать или готовить на гриле, но без жира и масла).

Разрешенные продукты для английской диеты:

• Фрукты кроме бананов, винограда и инжира (уровень углеводов в них зашкаливает);

• Любая зелень на ваш вкус;

• Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде без сахара, соли и масла.

Важные принципы питания во время английской диеты:

• Необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это может быть зеленый или травяной чай, чистая питьевая или минеральная негазированная вода;

• Последний прием пищи не позднее 19.00;

• Завтрак, обед и ужин стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты;

• Пищу можно приправлять специями без содержания соли.

Английская диета на 21 день: меню

Как мы уже говорили, английская диета привлекает своей гибкостью, а поэтому подходов к формированию меню есть несколько:

• Самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов с учетом ограничений калорийности для каждого приема пищи;

• Выбрать вариант диеты с меню, одинаковым для каждого из 21 дней диеты;

• Варьировать меню каждый день, выбирая один из 3-4 вариантов для каждого приема пищи.

Как видите, диета действительно очень гибкая и подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану.

Какой бы вариант меню английской диеты вы ни выбрали, начинается диета с двух «голодных» дней, которые служат определенной разгрузкой после затяжного обжорства, которое, вероятно, и привело вас к диете. Последний, 21-ый день английской диеты тоже делается «голодным», после чего необходимо плавно выходить из диеты.

По окончании английской диеты вы можете вернуться к привычному рациону с некоторыми оговорками: не наедаться на ночь, не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, уменьшить порции относительно «додиетного» периода. В таком случае вы сможете надолго удержать результаты, достигнутые благодаря английской диете.

Английская диета на 21 день: вариант первый

Первый вариант английской диеты – это чередование двух «голодных» дней, двух «белковых» и двух «овощных».

Меню «голодного» дня :

• 1 литр обезжиренного молока;

• 150 гр. черного хлеба;

• 1 стакан томатного сока без соли.

Это спартанское меню надо разделить на три-четыре приема пищи, между которыми должно быть не более 3-4 часов. Ужин можно есть не позднее 19.00

Меню белкового дня.

Завтрак: кофе черный или с обезжиренным молоком без сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (по половине чайной ложки того и другого).

Обед: 200 мл. натурального мясного или рыбного бульона без соли, 100-200 гр. отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба. Можно также съесть 2 ст. ложки консервированного зеленого горошка.

Полдник: стакан обезжиренного молока или чая с чайной ложкой меда.

Ужин: 2 вареных яйца или 50 гр. нежирного мяса, рыбы или птицы, стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба.

Маленькая, но очень полезная хитрость: молоко пейте теплым, это позволит дольше сохранить чувство сытости.

Меню овощного дня:

Завтрак: два апельсина или яблока

Обед: 200 мл овощного супа без картофеля и соли (можно добавить специи), 200 гр овощного рагу без соли и масла, кусочек черного хлеба.

Полдник: 2-3 фрукта кроме запрещенных

Ужин: 200-250 гр овощного салата, стакан чая с чайной ложкой мёда.

Английская диета на 21 день: вариант второй

В этом варианте английской диеты вы можете выбрать один из четырех вариантов меню и чередовать их в зависимости от настроения и наличия продуктов в холодильнике.

Варианты завтрака (200 ккал):

• Вареное яйцо или омлет на пару, кусочек черного хлеба, 100 мл свежевыжатого сока из разрешенных фруктов. Не заменяйте свежевыжатый сок пакетированным, так как в таких соках содержится сахар.

• Тарелка геркулесовой каши (примерно 20-30 гр сухих хлопьев) на воде или обезжиренном молоке, столовая ложка изюма или чайная ложка мёда, 100 мл свежевыжатого сока.

• Яблоко или апельсин, 100 гр геркулесовой, рисовой или гречневой каши.

• 200 гр фруктового салата, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром (100-150 гр), чай.

Варианты обеда (300 ккал):

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли, 100 гр обезжиренного творога, горсть сухофруктов, 200 гр овощного салата (можно заправить оливковым маслом), яблоко или апельсин

• 200 мл овощного бульона, кусочек твороженного сыра (брынза, моцарелла и подобные), кусочек ржаного хлеба, яблоко или апельсин

• 2 кусочка ржаного хлеба (можно сделать сухарики в духовке, но без масла), 50 гр отварной фасоли (можно консервированной, но без томатного соуса), 100 гр любых разрешенных фруктов.

• Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, 200 гр свежих овощей (порезанных кусочками или салат с оливковым маслом), яблоко.

Варианты ужина (500 ккал):

• 200 гр тушеной фасоли, 100 гр фруктового салата с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.

• 200 мл сырного супа с овощами (в качестве сырной заправки использовать только тертый твердый сыр, не плавленный), кусочек ржаного хлеба, 50 гр кураги.

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли,100-150 гр рагу из фасоли, моркови и капусты, 500 гр обезжиренного кефира, 5-10 штук кураги.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненным плюсом английской диеты является её эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших на ней. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню её довольно разнообразно. Возможность варьировать меню на протяжении 21 дня диеты также помогает легче перенести диету и не «сорваться». Английская диета весьма экономная и простая: вам не придется проводить у плиты несколько часов, испытывая на прочность свою силу воли (холодильник-то рядом). Продолжительность диеты позволяет сформировать и закрепить новые пищевые привычки (есть маленькими порциями, но часто, не злоупотреблять «вредными» продуктами), благодаря которым вес удерживается и после завершения диеты. Английская диета также помогает улучшить состояние кожи, поскольку исключает продукты питания, провоцирующие появление прыщей.

К недостаткам английской диеты можно отнести жесткое ограничение по времени последнего приема пищи. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ужин не позднее 19.00 на протяжении 21 дня может показаться для вас самым сложным ограничением этой диеты.

Как и любая другая диета с ограничением питания, английская диета не дает организму все необходимые витамины и минералы, поэтому обычно сопровождается приемом поливитаминного комплекса.

И последнее: если после недели на английской диете вес не сдвинулся ни на грамм, а вы абсолютно точно выполняете указания диеты, то, возможно, английская диета не подходит именно вам. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам советоваться с диетологом перед началом любой диеты, так как только специалист может определить, подходит ли данный рацион питания именно вам.

Английская диета на 21 день

Об английской диете и ее впечатляющих результатах написаны трактаты, хотя в британской системе похудения нет ничего особенного или невероятного. Англичане, как известно, никогда и ни в чем не делают ставку на быстрый или «сногсшибательный» эффект. Не случайно французы их считают «снобами», втайне испытывая уважение к умению действовать последовательно и обдуманно.

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага и Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан. И особое внимание автор уделяет описанию режима питания аристократов. Изучив рацион дня британца, изложенный в этом бессмертном романе, можно сделать вывод, что жители Лондона никогда не были гурманами, в отличие от своих ближайших южных соседей. Овсяная каша с тонким ломтиком гренки по утрам – это скучно, но полезно. В течение дня – чай, фрукты, овощные салаты.

Поздний обед не предполагает последующего ужина, и является довольно сытным. Подают и суп-пюре из овощей, и запеченный картофель, и пудинг, и фирменное блюдо – «Седло барашка». Сытно и вкусно, но по сложившейся традиции можно отведать всего по чуть-чуть. Таким образом, если подсчитать калории, употребляемые жителями туманного острова, можно сделать вывод, что они всю свою жизнь придерживаются диетического питания. Не случайно мы столь часто встречаем в английских романах выражение «сухопарая леди» или «сухопарый джентльмен». То есть поджарые, сухощавые, жилистые.

Еще бы не стать стройным, если всю жизнь придерживаться узаконенных традиций! Ничего лишнего, ничего такого, что принесет вред здоровью. Только все эти привычки вырабатываются с детства, потому и не расстраивается англичанин, что не съест кусок торта с жирным кремом или картофельное пюре с ароматной подливкой. Не английское это дело.

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и сбалансированного питания? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ. А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку ( как раз ровно на 21 день). Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Результаты английской диеты

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

Если же вы молоды и привлекательны, но лишний вес вас удручает, английская диета на 21 день, поможет избавиться от ненужных килограммов, при этом не возникнет необходимость применять силу воли. Ученые доказали, что долголетие британцев обусловлено их дисциплиной, и, в первую очередь, это касается режима питания и меню. Поверьте, что диета по-английски вам не только понравится, но станет обязательной составляющей в распорядке дня. Это не временная мера, чтобы, например, улучшить свой внешний вид к моменту отпуска, или к определенной праздничной дате. Это один из этапов на пути к улучшению здоровья, избавлению от вредных пристрастий в области кулинарии. Итак, рассмотрим подробнее, что представляет собой английская диета на 21 день и меню в подробной интерпретации.

Что нужно знать об английской диете на 21 дней

Основана английская диета на чередовании пищи растительного и белкового происхождения. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты. Практиковать такой режим похудения можно не чаще, чем раз в полгода – это позволит восстановить нормальный обмен веществ, и не испытывать стрессов.

Необходимо также помнить, что диета имеет смысл в том случае, если вы предполагаете в дальнейшем вести здоровый образ жизни, и, в частности, правильно питаться. Какие бы об английской диете ни были замечательные отзывы и превосходные результаты от ее применения, ваши труды будут напрасными, если после эффективного похудения вы вернетесь в привычному режиму питанию. То есть к такому режиму, который обеспечивает вам прибавление лишних килограммов.

Правила английской диеты

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

• За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой


• В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.


• Принимайте мульти витамины, если время диеты приходится на зиму.


• Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).


• Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.


• В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты ( за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания сладости, алкоголь, газированные напитки, выпечка, макароны.

Основная схема меню:

• 2 дня голодных;


• 2 дня белковой пищи;


• 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

• 1 литр молока;


• 1 стакан свежевыжатого томатного сока;


• 2 ломтика зернового или черного хлеба.

Рацион для белковых дней:

• На завтрак можно выпить чашку черного кофе или один стакан молока, съесть ломик черного хлеба с маслом. Допускается 1 чайная ложка меда.


• Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.


• Полдник. стакан чая (1/2 ложки меда) или молока


• Ужин. 1 00 грамм рыбы или ветчины, либо ( по второму варианту) два яйца и 50 грамм сыра. Можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

Рацион для овощных дней:

• Завтрак. Яблоки или апельсины ( 2шт), либо 1 грейпфрут


• Обед. чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).


• Полдник. фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.


• Ужин. Салат из свеклы и моркови ( 150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком зернового хлеба, 1 стакан чая с медом ( 1 чайная ложка).

Молоко во всех днях можно заменить нежирным кефиром.

Диета хорошо переносится в любом возрасте, главное – выдержать два первых голодных дня. Далее вы не будете испытывать дискомфорт, связанный с желанием «перекусить». Не забывайте соблюдать часы приема, это очень важно! Помните об этом на работе, в гостях и дома. Об английской диете отзывы только положительные, как у мужчин, так и у представительниц слабой половины. За 21 день можно сбросить до 20 кг!

Если же в голодные дни вы будете чувствовать сильное недомогание, головокружение, слабость, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно описав ему симптоматику. Такие неприятные моменты могут быть вызваны гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца и поджелудочной железы.

Английская кефирная диета

Англичане не большие любители кисломолочных продуктов, но раз уж принято считать кефирную диету британским продуктом, пусть так и будет. Итак, английская кефирная диета — это рацион для волевых людей, но и результат от такого режима питания будет превосходный.

Курс рассчитан на 12 дней.

Первые три дня нужно выпивать до полутора литров нежирного кефира или йогурта без сахара.

Следующие дни (с 4 по 10) ежедневно выпивать пол-литра томатного сока, есть яблоки сырые или печеные (до полутора килограммов)

5 день. 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.

С по 7 по 12 день — 1,5 литра кефира или нежирного йогурта

Об английской кефирной диете отзывы будут самые лестные в отношении похудания, поскольку в день люди стабильно теряют килограмм. Но и выдержать такой режим нелегко, поскольку не каждый из нас может съесть полтора килограмма яблок, и не обращать внимания на назойливое чувство голода. Однако те, кто мужественно продержался 12 дней, утверждают, что их самочувствие значительно улучшилось, вернулась бодрость, ощущается прилив сил, повышается работоспособность. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, эндокринной системы.

Судить об английской диете можно по отзывам и результатам, о которых вам рассказали знакомые, но лучше попробовать пройти свой путь самостоятельно. После того, как лишние килограммы уйдут, разработайте для себя оптимальное меню, чтобы вновь не набрать вес. Диета должна быть толчком к переходу на здоровый образ жизни, а не самоцелью и не временной мерой.

Плюсы английской диеты

Диета на 21 день оздоравливает организм. Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от использования английской системы похудания сохраняется достаточно долго, поскольку у человека восстанавливается обмен веществ.

Минусы английской диеты

У тех, кто привык в течение дня часто «перекусывать» может в первые дни возникнуть чувство дискомфорта, связанное с отказом от привычных продуктов. Минусом является и тот факт, что диета, богатая клетчаткой, противопоказана всем, кто страдает (в любой степени) от нарушений пищеварения, вызванных недостатком ферментов.

Выход из английской диеты

На следующие день после окончания диеты в рацион необходимо включить слизистые супы и каши (по 200 г, не более), фруктовый чай, компот из сухофруктов, сухари. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной (тушеной) говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">